Rutina especial para perder grasa rápidamente

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Si deseas perder una gran cantidad de grasa rápidamente en un periodo corto de tiempo entonces sin duda esta rutina especial parar perder grasa es lo que buscas.

La pérdida de grasa es un proceso hasta 3 veces más rápido que la ganancia de masa muscular pero si además realizamos rutinas y dietas especiales para ello, podemos acelerar mucho más el proceso consiguiendo cambios impresionantes en nuestro físico en un lapso extremadamente corto de tiempo.

A continuación si estás interesado en ello te recomendamos que leas y apuntes la siguiente rutina especial para perder grasa rápidamente, si no la necesitas ahora, probablemente la necesitarás en un futuro.

Rutina especial para perder grasa

Formato: (Técnica, tempo (excéntrica, final excéntrica, concéntrica, final concéntrica), descanso)

Lunes – Fullbody conjugado

A.Press inclinado con barra 5×8/8/6/6/4 (Normal, 2010, 90″)

B.Circuito láctico (ver más abajo)

C.Cardio HIIT en bicicleta estática – 15″ a máxima intensidad – 45″ a una intensidad baja – Repetir 5 veces

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Miércoles – Fullbody conjugado

A.Remo en punta 5×10/10/8/8/6 (Normal, 2010, 90″)

B.Circuito láctico (ver más abajo)

C.Cardio HIIT en bicicleta estática – 15″ a máxima intensidad – 45″ a una intensidad baja – Repetir 5 veces

Viernes – Fullbody conjugado

A.Press frontal en multipower (baja hasta la altura de la nariz) 5×8/8/6/6/4 (Normal, 2010, 90″)

B.Circuito láctico (ver más abajo)

C.Cardio HIIT en bicicleta estática – 15″ a máxima intensidad – 45″ a una intensidad baja – Repetir 5 veces

Sábado – Fullbody conjugado

A.Prensa de piernas inclinada 5×10/10/8/8/6 (Normal, 3010, 90″)

B.Circuito láctico (ver más abajo)

C.Cardio HIIT en bicicleta estática – 15″ a máxima intensidad – 45″ a una intensidad baja – Repetir 5 veces

Circuito (Todo a 8×30-50) (Normal, 2010, 0″)

Sistema de trabajo AFAP – Se intentará completar todas las vueltas del circuito dentro del menor periodo de tiempo posible, no hay tiempo de descanso entre los ejercicios, en el caso de que tengas que tomar un respiro hazlo, pero no descanses demasiado, la intención es generar la mayor cantidad de lactato posible para conseguir una gran estimulación de la hormona del crecimiento.circuito lactico para perder grasa

A1.Ejercicio para pectoral

A2.Ejercicio para dorsales

A3.Ejercicio para hombros

A4.Ejercicio para bíceps

A5.Ejercicio para tríceps

A6.Ejercicio para piernas

A7.Ejercicio para gemelos

A8.Ejercicio para abdomen

Martes y Jueves – Cardio

A.Tabata – Cualquier ejercicio – 20″ a máxima intensidad – 10″ de descanso – Repetir 8 veces

B.Cardio a media intensidad – 30 minutos a 140-150 ppm

Esperar 1 hora para comer tras el cardio.

programa de perdida de grasa

Indicaciones

  • En los circuitos es mucho más importante mantener un buen ritmo de trabajo que el peso utilizado, así que céntrate en congestionar tus músculos.
  • El cardio, siempre y cuando sea posible, será realizado en ayunas o tras aproximadamente 3 horas después de haber consumido la última comida, esto se hace para tener unos niveles de insulina más bajos durante su realización para que por lo tanto quememos más grasa.
  • Puedes sustituir los ejercicios por otros similares dependiendo de preferencias.

Resumiendo

Te recomendamos seguir esta rutina especial para perder grasa rápidamente durante aproximadamente unas 4-6 semanas, si lo haces todo bien y sigues una correcta dieta para definir tus músculos los resultados serán espectaculares, eso no lo dudes.

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4 Comentarios

  1. Hola Javier me encanta tus consejos de ejercicio.tengo una pregunta como trabajo mis entre piernas.se me a dificultado.hago bastante ejercicio de piernas y mis entre piernas no se desaparecen agradesco tu ayuda

    • Hola Lily, claro que si, siempre que trabajes con un peso adecuado a tus necesidades y capacidades. saludos

  2. Soy pobre y no tengo chavo para gastar en nada,soy sincera,pero necesito informacion para bajar mi arriga que paresco un palillo de diente con una aceituna en el centro.tiene que ser gratis sino me dice bay adios nos vemos.chao,waalla

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