4 Dietas de ejemplo para definición muscular extrema

Muchas veces nos podemos encontrar un poco atascados a la hora de diseñar una dieta de definición muscular, tenemos todo calculado, los macronutrientes distribuidos y la idea en la cabeza, pero sin embargo no sabemos qué comidas elegir exactamente. Si este problema te suena, a continuación te ayudaré dándote algunas dietas de ejemplo para conseguir una buena definición muscular.

Dieta de ejemplo para definir músculos

Como siempre digo todo es modificables según necesidades y gustos personales, por lo que no hay escrito nada en piedra.

Dieta número 1

  • Tortilla de 8 claras, 1 yema de huevo y 2 patatas medianas.
  • 250gr. Pechuga de pollo a la plancha y 100 gr. de arroz integral
  • 250gr. Pechuga de pollo a la plancha y ensalada mixta.
  • Tortilla de claras y 2-3 rebanadas de pan integral
  • 300 gr. Pescado a la plancha y ensalada
  • (Opcional)Batido de proteínas.

Dieta número 2

  • Tortilla 8 claras y 1 yema con 100 gr. de avena con canela y edulcorante, zumo de naranja y un vaso de leche desnatada.
  • Tortilla 8 claras de huevo y 1 yema con 100 gr. de arroz vaporizado.
  • 100 gr de pasta con 250 gr de pollo a la plancha.
  • Batido de proteínas y una pieza de fruta de temporada con 20 gr. de frutos secos sin sal.
  • 300 gr de pescado blanco a la plancha y 150 gr de patata cocida.

Dieta número 3

  • Batido de proteínas de leche con 1 vaso de leche desnatada o 2 yogures desnatados.
  • 2 latas de atún al natural y 1 rodaja de pan integral de sandwich más dos rodajas de piña.
  • 200 gr. de pechuga de pollo y ensalada variada con aceitunas.
  • 2 latas de sardinas en aceite de oliva y una pieza de fruta de la estación.
  • Batido de proteínas y dextrosa junto con algo de creatina.
  • 200 gr. de pechuga de pollo a la plancha y ensalada con aceite de oliva.

Dieta número 4

  • 4 claras de huevo y 150 gramos de avena.
  • 1 lata de atún al natural con 2 rebanadas de pan integral y fruta cítrica.
  • 150 gr. de pollo a la plancha con 100 gr. de arroz vaporizado.
  • Batido de proteínas y 4 tortitas de arroz o maíz.
  • 150 gr. de carne roja magra y brócoli.
  • Puedes añadir todos los suplementos que quieras introducir en tu planificación para la definición muscular, simplemente asegúrate de consumirlos a diario.
  • Las comidas son cada 3 horas aproximadamente, siendo una de ellas un par de horas antes de ir a entrenar y otra unos 30 minutos tras acabar nuestro entrenamiento con pesas.
  • Podemos si queremos escoger una dieta para cada día y así variar nuestra alimentación lo máximo posible y no aburrirnos por la monotonía.
  • Se pude utilizar una buena taza de café como pre-entrenamiento y pre-cardio, este nos ayudará a quemar muchas más grasas y por ende a hacer la fase de definición muscular mucho más satisfactoria, además mejorará nuestro rendimiento.

Resumiendo

Espero que estos ejemplos de dieta para definir músculos te sean útiles para alcanzar tus objetivos, si lo deseas puedes usar la dieta tal y como está con las mismas cantidades y obtendrás unos buenos resultados, te lo garantizo.

Para finalizar, el ejercicio aeróbico es una excelente herramienta para definir músculos que nunca debes pasar por alto en ninguno de los casos.

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