Como elimina la grasa rebelde del cuerpo con estos consejos para el verano

0
1559

Cuando definimos la musculatura para lucirla de cara al verano siempre hay ciertas zonas que se quedan un poco más llenas de grasa las cuales dan un aspecto un tanto anti-estético, esta son las determinadas zonas de grasa rebelde, y para eliminar la grasa rebelde necesitamos realizar algunas técnicas específicas para que nuestros esfuerzos valgan la pena, las cuales discutiremos a continuación.

grasa rebelde

Consejos para eliminar la grasa rebelde rápidamente

Primero debemos analizar por qué existe esta grasa. Esta grasa es debido a que se juntan varios factores, a saber:

  • Alta desidad de receptores adrenérgicos alfa-2

  • Bajo riego sanguíneo

  • Altos niveles de glucosa e insulina

  • Niveles altos de hormonas femeninas

  • Niveles elevados de cortisol

Cuando juntamos todo esto, tenemos una receta para el desastre. Principalmente estas zonas son:

  • Glúteos

  • Zona alrededor de los pezones

  • Zona baja abdominal

  • Espalda baja y laterales

  • Piernas (sólo en mujeres)

¿Cómo elimino la grasa rebelde?

Para poder eliminarla de forma satisfactoria necesitas hacer lo siguiente:

  • Reducir los carbohidratos de tu dieta hasta que estos formen alrededor del 20% total calórico de ella, y deben de estar casi todos en torno al entrenamiento, por no hablar de que deben de ser carbohidratos de bajo índice glucémico.

  • Elevar tu consumo de ácidos grasos omega-3 principalmente mediante la suplementación, un alto consumo de estos ácidos grasos hará que esta grasa sea más fácil de eliminar.

  • Consumir yohimbina, la yohimbina desactiva los receptores adrenérgicos alfa-2, los principales causantes de esta grasa.

  • Consumir además una combinación de EGCG del té verde y cafeína antes del entrenamiento y del ejercicio aeróbico ayuda a eliminar mucha más grasa.

  • Suplementarse con picolinato de cromo antes de las comidas hace que se mantengan unos niveles de glucosa más estables en sangre, por lo que almacenaremos menos grasa con las comidas.

  • Incrementar nuestro consumo de fibra hará que también mantengamos nuestros niveles de glucosa en sangre mucho más estables, por lo que más de lo mismo.

  • Añadir grandes cantidades de ejercicio aeróbico en ayunas o tras 3-4 horas después de comer, combinado con ejercicio HIIT, es una de las mejores formas de eliminar la grasa rebelde. También podemos realizar algunos ejercicios específicos tales como crunches abdominales o flexiones dependiendo de dónde se encuentre esta grasa, para ayudar con el flujo sanguíneo y que la grasa de esta zona se extraiga más fácilmente, es una estrategia utilizada por los culturistas de competición desde hace bastantes años.

¿Cuánto tiempo puedo tardar en eliminar esta grasa?

Si ya es la única que queda, con un adecuado régimen de suplementación y ejercicio aeróbico podemos eliminarla o reducirla drásticamente en un periodo de tiempo comprendido entre las 2 y 4 semanas, a veces más dependiendo de nuestra genética y esfuerzo.

Resumiendo

Entrena bastante con pesas, añade una gran cantidad de ejercicio aeróbico, reduce tus carbohidratos y supleméntate, son los mejores consejos que puedes tener en cuenta para eliminar esta grasa tan molesta. Si estás interesado en adquirir un programa más específico, te recomiendo leer acerca del programa somanabólico maximizador de músculos, del que podrás leer en esta misma web.

Loading...
Compartir

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here