Rutina de ejercicios para trabajar todos los músculos del cuerpo

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Estas son las aclamadas rutinas de ejercicio full-body, y en ellas cada día de entrenamiento se trabajan todos los músculos del cuerpo, dejando al menos un día entre cada entrenamiento. Normalmente se utilizan de entre 3 y 6 ejercicios por sesión de entrenamiento, utilizando ejercicios básicos.

Rutinas de ejercicio de cuerpo completo, ventajas y desventajas

Ventajas

  • Es lo mejor para principiantes, se entrena con mucha frecuencia y ejercicios que estimulan una gran cantidad de masa muscular, por lo que se avanza rápido.
  • Puedes ganar bastante fuerza en ciertos levantamientos ya que los puedes hacer 3 veces por semana.
  • No hay agujetas.
  • No hay que dedicarle mucho tiempo a entrenar.
  • Muy buenas para definir, ya que puedes hacer mucho cardio.
  • Se puede compatibilizar con otros deportes.

Desventajas

  • No es buena para avanzados.
  • Provoca descompensaciones musculares ya que no permite mucha variedad ni volumen.
  • Nunca entrenaremos dos días seguidos, así que se entrenará día sí día no, se puede combinar si se desea con otro tipo de rutinas, como divididas o torso piernas.
  • Primero seleccionamos un ejercicio de empuje de torso, otro de tirón y uno de piernas, con 2-4 series por cada ejercicio, esto será lo obligatorio.
  • Luego de manera opcional podemos elegir 1 ejercicio de pecho u hombro (dependiendo del ejercicio de empuje que hayamos elegido).
  • 1 ejercicio de tirón de torso ya sea en plano vertical u horizontal, dependiendo de lo que hayamos elegido al principio.
  • 1 ejercicio para cuádriceps o femoral dependiendo de lo que hayamos elegido al principio.
  • Y 1 ejercicio para bíceps, tríceps, gemelos y abdominales.
  • Todos estos ejercicios opcionales, tendrán de entre 1 y 3 series e irán a más de 8 repeticiones.

Cómo diseñar una rutina de ejercicios de cuerpo completo

Formas de entrenar:

Podemos elegir muchas maneras de enfocar la rutina, podemos utilizar un día en el que nos enfoquemos en ganar fuerza, haciendo pocas repeticiones pero utilizando una carga alta, otro en el que nos enfoquemos en hipertrofiar el músculo y otro en el que ganar fuerza también.

Pueden ser 3 días de fuerza, 3 días de hipertrofia o incluso 1 de fuerza, otro de hipertrofia y otro de circuito metabólico para quemar grasa, muy bueno para definir.

rutinas fullbody

Ejemplo de rutina de ejercicios de cuerpo completo

Aquí pondré un ejemplo de rutina para definir, en el que un día será de fuerza, otro de hipertrofia y otro para quemar grasa.

Día A. Fuerza

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A.Press plano 3×6/4/2

B.Remo con barra 3×8/6/4

C.Sentadillas 3×6/4/2

E1.Press de hombros 3×8

E2.Jalón frontal 3×10

Día B. Hipetrofia

A.Press militar 3×8

B.Dominadas 3×12

C.Prensa 3×10

E.Press de pecho con mancuernas 3×12

F.Remo con mancuerna 3×15

D.Curl femoral 3×15

F1.Curl con barra 3×12

F2.Press francés 3×10

F3.Elevación de gemelos 3×20

Día C. Circuito (Repetir cada circuito 2-3 veces)

A1.Aperturas en contractor 12-15 reps

A2.Pull-over en máquina 15-20 reps

A3.Elevaciones laterales 12-15 reps

A4.Patada de tríceps 12-15 reps

B1.Prensa inclinada 12-15 reps

B2.Curl femoral 15-20 reps

B3.Elevación de gemelos 12-15 reps

B4.Curl alterno con mancuernas 15-20 reps

C1.Crunch abdominal 15-20 reps

C2.Extensiones de espalda 15-20 reps

 Ahora bien, si quieres una rutina perfecta, ajustada a tu cuerpo y que te permita ganar la mayor cantidad de musculos en el menos tiempo posible, te invito a que conozcas mi metodo. HAZ CLICK AQUI PARA CONOCER EL SOMANABOLICO MAXIMIZADOR DE MUSCULOS

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