Rutina de ejercicios para bíceps altamente efectiva

Los bíceps son una parte muy importante del brazo, que aunque sean más pequeños que sus vecinos los tríceps, no quiere decir que tenga menos importancia. Como su nombre indica tiene dos cabezas, la larga y la corta, que dependiendo del agarre que utilicemos incidiremos sobre una u otra.

Rutina de ejercicios para bíceps, hazlos crecer como nunca

A continuación tienes una explicación breve de diversos ejercicios y una rutina de bíceps con dichos ejercicios y diversas técnicas de alta intensidad para lograr conseguir una buena cantidad de masa muscular en ellos.

Curl de bíceps en barra Z

Si el press de banca es el ejercicio rey para el pectoral, y las sentadillas para las piernas, este lo es para los bíceps. Para mi es preferible hacerlo con este tipo de barra que con la recta por el hecho de que aunque con la recta se consigue estimular en mayor medida los antebrazos, es mucho más estresante para las muñecas y los codos, además de que se puede cargar más pesos con la barra Z y estimular más los bíceps, que es lo que buscamos.

Curl predicador

Este es el que se realiza apoyando los tríceps en una pequeña plataforma inclinada, también conocido como Curl Scott con barra, del culturista Larry Scott. Consigue un gran reclutamiento de las fibras del bíceps y es muy cómodo y simple de hacer, simplemente no subas la barra del todo, es decir, si la subes hasta casi tocar tu barbilla, harás que todo el peso lo carguen los hombros, perdiendo tensión y por ende estímulo.

Curl en polea baja

Similar al predicador pero ayuda a conseguir una grandísima congestión, que llega a ser a veces incluso dolorosa, muy buen ejercicio para aquellas personas que les cuesta reclutarlos debido a los hombros, además es muy cómodo para la espalda baja.

Curl concentrado

Mi favorito para finalizar, buena opción además para pre-agotar algún brazo poco dominante que tenga algo menos de tamaño que el dominante, o para equilibrar ambos bajando la intensidad del más grande. A diferencia del curl predicador, en este sí nos interesa contraer al máximo para conseguir un buen estímulo.

Rutina de ejercicios para bíceps

Puedes incluir este día donde quieras, sustituirlo por tu anterior rutina de bíceps… como prefieras.

Rutina de bíceps

A.Curl con barra Z 4x12 – 90” – 1 Serie descendente en la última

B.Curl predicador 3x15 – 70” – 1 serie pausa-descanso en la última

C1.Curl en polea baja 3x15 - 0”

C2.Curl concentrado 3x12 - 60”

Explicaciones

El C es una biserie normal y corriente de ejercicios de bíceps, se realiza el curl en polea baja y sin descanso se realiza el curl concentrado, se descansa 1 minuto y vuelta a empezar.

El curl concentrado se empieza con el brazo con menos fuerza y tamaño, y a continuación con el otro brazo se realizan las mismas repeticiones con el mismo peso, para equilibrarlos.

Por lo demás las explicaciones sobre lo que hay que tener en cuenta con los otros ejercicios ya está dada, por lo que no queda más que esforzarse y dar lo máximo en cada entrenamiento de esta rutina de ejercicios para bíceps para conseguir unos brazos grandes.