El culturismo, ejercicios básicos para principiantes

El culturismo es un deporte que se centra en la ganancia de músculo, ser más grande y más fuerte es el nombre del juego. Una de las grandes cosas sobre el culturismo es que se pueden lograr grandes resultados con sólo un equipo muy básico y un par de horas de entrenamiento de tres a cuatro veces por semana. La clave para construir músculos más grandes y fuertes es ir añadiendo de manera progresiva más y más peso a la barra. La construcción de músculos más grandes se obtiene gracias a un entrenamiento constante regular, comer bien, descansar lo suficiente y levantar un montón de peso en pocas repeticiones.

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El culturismo, ejercicios básicos y principiantes

Como en cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante que primero consultes con tu médico antes de comenzar un programa de musculación. Al principio es importante que comiences lento y aprendas la técnica apropiada. Una y otra vez los culturistas profesionales han dicho que la técnica es uno de los aspectos más importantes de conseguir un buen entrenamiento. Puede ser útil programar una sesión con un entrenador profesional al principio para así empezar en el camino correcto. Si esto no es una opción para ti hay varios libros de instrucción sobre el tema del culturismo. Tómate tu tiempo para aprender la técnica correcta de los ejercicios por encima de todo.

Cuando entrenas lo que haces es dañar tus fibras musculares y es sólo cuando descansas cuando tus músculos se reparan y crecen haciéndose más grandes y fuertes. Por esta razón, es muy importante que cada grupo muscular tenga un montón de descanso después de cada entrenamiento. Esto es por qué la mayoría de los culturistas dividen sus entrenamientos por grupos musculares. Por ejemplo, es posible trabajar en tu espalda el lunes, las piernas el martes, el pecho el miércoles, los hombros los jueves y los brazos el viernes. La mayoría de los culturistas de éxito te recomendarán que no trabajes un grupo muscular más de dos veces por semana.

La pregunta que puede venir ahora es si es mejor utilizar máquinas o pesos libres. El consenso general es que los pesos libres son la mejor opción para aumentar la masa muscular. Las máquinas son normalmente utilizadas para aislar los músculos y esto es algo que sólo los culturistas profesionales tienen que hacer antes de un concurso.

Los siguientes son algunos ejercicios básicos para ganar masa muscular que puede realizar cualquier persona, principiantes incluidos.

Ejercicios básicos en el culturismo

Pecho

  • Press de banco plano
  • Fondos
  • Press banco inclinado

Piernas

  • Sentadillas
  • Peso muerto piernas rígidas
  • Prensa inclinada

Espalda

  • Dominadas
  • Remos con barra
  • Peso muerto convencional

Bíceps

  • Curl con barra Z
  • Curl con barra agarre prono

Tríceps

  • Extensión de tríceps en polea
  • Press de banca agarre estrecho

Hombros

  • Press Militar
  • Press arnold

Resumiendo

Recuerda que para aumentar el tamaño muscular tendrás que aumentar el peso que levantas de manera progresiva, se paciente y sobrecarga a tus músculos para tener unas buenas ganancias.

Además, nunca te olvides de entrenar de manera regular junto con a una buena nutrición y un descanso suficiente para poder ver resultados en el mínimo tiempo posible. También ten en cuenta que los resultados más rápidos vendrán al principio debido a que tenemos muy poca masa muscular, por lo que el cuerpo reacciona rápido a los estímulos y estas ganancias irán ralentizándose conforme vayamos avanzando.

Por último, debes de variar tu rutina de entrenamiento para evitar el estancamiento físico y mental y seguir progresando.

5 Comentarios
  1. ejercicios para principiantes dice

    Buen artículo! Entrenar desde casa es una buena opción para principiantes, sobre todo para que hagan sus ejercicios cómodamente. Siempre y cuando tengan de un buen guía como la web que os comparto! Suerte y ánimos.

  2. Paqui dice

    Hola soy nueva en esto y me gustaría saber si alguien me dice donde o como hacer una buena tabla para una mujer, gracias

  3. Enrique Martínez dice

    Estoy comenzando en el culturismo
    Siempre me gusto pero no tenía el tiempo
    Hora al paso del tiempo por fin lo puedo hacer
    Mis dudas son que cada persona me dice una cosa unos dicen que muchas repeticiones con peso moderado
    Otras dice que pocas repeticiones con mucho peso
    Otra cosa unos dicen que todos los días ay que entrenar y otros dicen queno
    Mi otra duda esque me dicen que mucha masa muscular diminuye el apetito sexual
    Gracias

  4. Ivan dice

    !!bn

  5. juan carlos dice

    hola men muy buena tu web queria preguntarte como se llama el pop up que usas en esta web

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