¿Por Qué No Me Engordo?

¿Te preguntas por qué no ganas peso a pesar de tu tremendo esfuerzo de comer cada dos o tres horas? ¿O por qué no logras subir el número de la báscula? Esto puede frustrarte muchísimo. Y no te preocupes, esta situación se da más de lo que crees, afortunadamente hay diversas formas en que puedes abordar este tema para lograr obtener los resultados deseados.

Nuestros genes, el metabolismo, los hábitos alimenticios y nuestro estilo de vida tienen un impacto significativo en nuestro peso. Vamos a ver más de cerca cuáles son los principales motivos que explican por qué no engordas:

• Tu alimentación no está balanceada.
• No tienes suficiente calorías.
• Tu metabolismo no es el ideal.
• Haces mucha actividad física.
• Tal vez no estés descansando lo suficiente.

Los alimentos son la fuente de energía de nuestro cuerpo, por lo que es importante que cuidemos nuestra alimentación para poder mantenernos saludables y en el peso deseado. Si comes mucho poco, sin duda tu cuerpo no tendrá la energía necesaria para funcionar correctamente. Intenta llevar un diario de alimentación para averiguar si en realidad estás comiendo suficientes calorías.

El metabolismo es una razón clave por la cual no puedes engordar. El metabolismo es la velocidad con la cual quemamos calorías en nuestro cuerpo. Las personas con un metabolismo alto pueden comer mucho y no ganar peso, mientras que aquellas con un metabolismo bajo tendrán que consumir proporciones más pequeñas para no aumentar de peso.

Si eres muy activo y haces ejercicio constantemente, entonces tu cuerpo usará toda la energía que le des para mantenerse joven y sano. Si eres muy activo tal vez necesites ingresar más calorías de las que gastas para realmente aumentar de peso.

Hablando de descanso, hay que tener en cuenta que el cuerpo necesita tiempo para repararse y regenerarse, ya que las células se regeneran durante el descanso. Si no descansas lo suficiente puedes estar dañando tu metabolismo sin saberlo. Intenta dormir al menos 6-8 horas al día para obtener mejores resultados.

Para no olvidar

1. La dieta es importante: sí, tu dieta es uno de los principales factores para mantenerte delgado. Debes asegurarte de estar comiendo alimentos bajos en grasa y alto en nutrientes. Evita los alimentos procesados y los alimentos ricos en calorías vacías. Esto incluye refrescos, golosinas, productos de pastelería, etc.
2. Aumenta tu tasa metabólica: Aumenta tu consumo de proteínas. Esto ayudará a steady direct tu metabolismo y a mantener tus músculos activos. Intenta comer al menos 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal. Consume alimentos ricos en proteínas como huevos, carne magra, pescado, legumbres y tofu.
3. Hidratación: Bebe una cantidad adecuada de agua todos los días. El agua te ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y a mantener la temperatura corporal. Intenta beber al menos 2 litros de agua al día para mantenerte bien hidratado.
4. Hábitos alimenticios saludables: Establece un horario de alimentación regular. Come cada 3-4 horas para mantener tu metabolismo activo. Prepara tus comidas la noche anterior para que no tengas que escatimar calorías en la mañana. Intenta evitar los picoteos entre comidas.
5. Entrenamiento: Comienza un programa de entrenamiento de fuerza de dos veces a la semana. Esto aumentará tu masa muscular, lo que hará que tu metabolismo sea más eficiente. Además, calcula el número de calorías que necesitas para mantener tu peso ideal. Compensa los excesos alimenticios con ejercicio.
6. Descanso: Es importante que duermas lo suficiente. El descanso apropiado garantiza que tu metabolismo se recupere después del entrenamiento. Intenta obtener al menos 7 a 8 horas de sueño reparador todas las noches.

Episodio #34: Alimentos Que Te Engordan Y Alimentos Que Adelgazan

Episodio #33 ¿Cómo Es Que Engordamos?

¿Qué factores influyen en el aumento de peso?

Muchas personas desean mejorar su salud y estilo de vida, pero también quieren evitar el aumento excesivo de peso que puede ocurrir si no hay cuidado. Si quieres mantenerte en un peso saludable, es importante entender qué factores influyen en el aumento de peso.

La genética juega una gran parte en lo que a ganancia de peso se refiere, nos predispone a almacenar más grasa corporal. Si tu familia tiene un historial de problemas de sobrepeso, puedes ser más propens@ a ganar peso. El aumento de peso también está asociado con la edad, los niveles hormonales y la actividad física. Estos son algunos otros factores que influyen:

• Consumo de energía: Cuando consumes más calorías de lo que quemas, el exceso se almacena como grasa en el cuerpo. Para quemar calorías, necesitas hacer ejercicio regularmente. Si comes demasiado poco, tu cuerpo también los almacena como grasa.
• Tipo de alimento: Los alimentos ricos en grasas saturadas o azúcares simples te proporcionan una cantidad excesiva de calorías. Si consumes alimentos más naturales, como frutas, verduras, pollo, carne magra y pescado, tendrás menos probabilidades de ganar peso indeseadamente.
• Estilo de vida: Si pasas muchas horas sentado delante de una computadora, enfrente de la televisión o realizando trabajo sedentario, sin tiempo para moverte y hacer ejercicio, es muy probable que ganes peso a causa de la falta de actividad física.
• Medicamentos: Algunos medicamentos comunes pueden contribuir al aumento de peso. Esto incluye los antidepresivos, antipsicóticos, medicamentos para el colesterol y algunos medicamentos para la presión arterial.
• Salud mental: La depresión y el estrés son factores que contribuyen también al aumento de peso. Cuando estamos abrumados, comemos como forma de manejar las emociones. Si tienes problemas mentales, habla con un profesional de la salud para encontrar soluciones adecuadas.

Es importante tener una dieta balanceada para evitar problemas de peso. Practicar ejercicio regularmente ayuda a mantenerte en un peso saludable. Si tratas de eliminar cualquiera de estos factores, podrás controlar el aumento de peso y mejorar tu calidad de vida.

¿Cómo controlar los antojos alimentarios?

¡Quien no ha tenido un antojo por unos deliciosos nachos, palomitas de maíz, galletas con crema o pizza casera alguna vez! Los antojos alimentarios son parte de la vida, pero también pueden ser un gran impedimento en nuestras metas de fitness. ¿Cómo podemos controlarlos? Si quieres saberlo, ¡sigue leyendo!

Aquí hay algunas claves para lograrlo:

• Lo más importante es establecer hábitos alimenticios saludables. La base de una buena nutrición se basa en comer los alimentos adecuados, en los horarios indicados y en cantidades suficientes.
• Es importante mantenerse hidratado. Muchas veces confundimos la sed con hambre, así que beber un vaso de agua puede ayudar a controlar los antojos.
• Si come algo fuera de lo recomendado, procura que sea algo pequeño. Esto te permitirá disfrutar del alimento sin desviarte mucho de tu dieta.
• No cometas el error de dejar de comer durante días enteros. Aunque esto te ayude a controlar la cantidad de calorías, esto también desencadena ansiedad y el apetito se dispara.
• Tener alternativas saludables también ayuda a controlar los antojos. Por ejemplo, cuando nos apetecen dulces, mejor optar por una fruta natural o un postre bajo en calorías.
• Las actividades físicas también pueden ayudar. El ejercicio libera hormonas que ayudan al organismo a controlar los niveles hormonales y el estado de ánimo.

En definitiva, el control de los antojos alimentarios es una tarea complicada pero no imposible. Si sigues estas claves, notarás una gran diferencia en tu dieta y en tu estado general de salud. ¡No dudes en implementarlas!

¿Qué actividades físicas me ayudan a subir de peso?

¿Quieres aumentar de peso? Si ya has intentado todas las dietas y no logras los resultados esperados, ¡es hora de incluir actividades físicas! La combinación de una alimentación balanceada y el entrenamiento puede ayudarte a conseguir el peso deseado. A continuación te mostramos algunas ideas para lograrlo:

1. Levantar pesas o hacer Bodybuilding: Esta clase de entrenamiento consiste en realizar ejercicios con una carga (pesas) que permitan estimular el crecimiento de la masa muscular. Aunque el aumento de peso obtenido no sea tan evidente, sí provoca un aumento visible en la masa muscular. Es importante realizar los ejercicios correctamente y descansar adecuadamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.

2. Ejercicios de resistencia: Algunos deportes como el tenis, el baloncesto, el voleibol y otros de similares características; se consideran ejercicios de resistencia por su alta intensidad y requieren mucha energía para ser practicados; por ende son ideales para aumentar de peso. Eligiendo la actividad deportiva deseada, puedes planificar tu rutina de entrenamiento para obtener los mejores resultados.

3. Ejercicios aeróbicos: Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o nadar, son excelentes para quemar grasa y establecer una buena base física. Estas actividades aportan oxígeno a los músculos y le otorgan elasticidad a los mismos; así como también le ayuda al sistema cardiovascular.

Cualquiera que sea la actividad que elijas para aumentar de peso, lo más importante es mantener una alimentación balanceada y variada para proporcionar el combustible necesario a tu cuerpo y así obtener los mejores resultados. ¡Gana peso sin descuidar tu salud!

¿Cómo comer para aumentar masa muscular?

Tener un cuerpo musculoso y en forma se está volviendo cada vez más y más popular y hay muchas personas que buscan aumentar su masa muscular. Si te encuentras entre ellos, comer de manera adecuada puede ser una herramienta clave para conseguirlo. La mayoría de la gente sabe que hay que comer bien, pero puede ser difícil saber qué comer y cuándo.

Hay algunos alimentos clave que debes incluir en tu dieta si quieres aumentar tu masa muscular. Los carbohidratos son un componente importante de una dieta saludable, especialmente para los atletas o aquellos que buscan aumentar masa muscular. Los carbohidratos proporcionan energía necesaria para los entrenamientos, y la proteína ayuda a desarrollar y mantener tus músculos.

Aquí tienes una lista de alimentos que debes incluir en tu dieta para aumentar la masa muscular:

• Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles
• Frutos secos: almendras, nueces, avellanas
• Pescado: atún, salmón, sardinas
• Carne roja magra: ternera, ternera de vacuno
• Huevos: huevo blanco y yema de huevo
• Avena

No solo debes comer bien, sino también en el momento correcto. Es importante comer antes y después del entrenamiento para que el cuerpo tenga la energía necesaria para rendir al máximo. El cuerpo absorbe los nutrientes más eficientemente cuando se combinan los carbohidratos complejos con proteínas de alta calidad.

Por lo tanto, un batido de proteínas hecho con leche, yogur desnatado o fruta puede ser una buena opción para comer antes o después de entrenar. Una comida con algo de carbohidrato y proteína es la mejor opción para comer entre las comidas principales.

Además de comer la cantidad y tipo correctos de alimentos, es fundamental mantener una ingesta calórica adecuada si quieres aumentar tu masa muscular. Debes consumir alrededor de 500 calorías más de lo que tu cuerpo quema diariamente para que tus músculos aumenten de tamaño. Esto no significa que tengas que comer más de lo normal, sino que debes elegir alimentos nutritivos para llenar esas 500 calorías.

Esperamos que estas recomendaciones sean útiles para aquellos que buscan aumentar su masa muscular. Recuerda que los resultados no serán visibles de la noche a la mañana, así que debes hacer ejercicio de forma regular y comer bien para ver resultados.

¿Cuáles son los alimentos más calóricos para ganar peso?

Cuando se trata de ganar peso, hay una serie de alimentos que tienen la reputación de ser los favoritos para engordar. La buena noticia es que hay una variedad de opciones disponibles y todos estos alimentos son extremadamente ricos en nutrientes que te aportan energía. ¡Pero debes tener cuidado con la cantidad de calorías!
A continuación te recomendamos los alimentos más calóricos para ganar peso:

• Aceites: los aceites son una excelente fuente de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables, así como grasas saturadas. Estos contienen cerca de 120 calorías por cada cucharada.
• Semillas: las semillas son un excelente aperitivo bajo en grasas y alto en calorías. Son perfectos para disfrutarlas entre horas como un tentempié. La mayoría de las semillas suelen aportar cerca de 170 calorías en una taza.
• Avena: los granos enteros como la avena son increíblemente nutritivos y ricos en calorías. La avena aporta aproximadamente 166 calorías en 1 taza.
• Cacahuetes: esta legumbre ofrece un montón de proteínas saludables, minerales esenciales y vitaminas. Además, no es raro llegar a 176 calorías por cada taza.
• Pasta: Los alimentos refinados y procesados como la pasta son ricos en calorías y una opción excelente para ganar peso. Una taza de pasta te aportará aproximadamente 220 calorías.
• Patatas: Las patatas contienen nutrientes saludables y una taza de patatas cocidas contiene 158 calorías, lo que la convierte en un alimento ideal para ganar peso.
• Dulces: Esta es una opción menos saludable, pero todas las calorías cuentan. Si deseas engordar, los dulces y los postres a base de azúcar ofrecen una excelente cantidad de calorías. Por ejemplo, el chocolate negro tiene alrededor de 160 calorías por onza.

Los alimentos mencionados anteriormente son ricos en nutrientes y calorías, y ayudarán a quienes deseen engordar sin sentirse culpables de ingerir grasas o carbohidratos. Aunque, siempre recomendamos mantener una alimentación balanceada y completa para obtener los mejores resultados.

¿Qué cambios de hábito puedo realizar para subir de peso?

Quieres subir de peso pero no sabes cómo hacerlo? No te preocupes, hay muchos cambios de hábito que puedes realizar para conseguir tu objetivo. Aquí te doy algunas sugerencias:

1. Comer más calorías: La cantidad de calorías ingeridas es importante para aumentar tu peso. Puedes intentar añadir 100-500 calorías a tu dieta diaria y, así, conseguir ganar unos cuantos gramos.

2. Consumir más grasa: Todo el mundo necesita de grasa en su dieta para operar correctamente. Las grasas saludables ayudan a aumentar la masa muscular y te ayudan a sentirte satisfecho cuando comes. Así que, opta por unas buenas opciones como el aguacate, la mantequilla de almendras, el aceite de oliva y los frutos secos.

3. Aumenta las proporciones: El tamaño de tu porción, además de ser importante para controlar tu peso, también lo es para aumentarlo. Intenta aumentar gradualmente el tamaño de tus porciones para aumentar tus calorías.

4. Agrega pequeñas colaciones: Las colaciones son una gran manera de aumentar tu ingesta calórica, siempre y cuando elijas las opciones correctas. Opta por alimentos ricos en calorías y nutritivos como frutos secos, yogur griego, huevos, hummus y galletas integrales.

5. Consume bebidas energéticas: Si no te sientes satisfecho después de una comida, puedes optar por bebidas energéticas como smoothies para ayudarte a aumentar la ingesta calórica. Puedes mezclar varios ingredientes ricos en calorías para obtener un alimento nutritivo y satisfactorio a la vez.

6. Bebe más líquidos: Muchas veces, cuando se está tratando de aumentar de peso, se puede confundir la sensación de sed con hambre. Asegúrate de que estás hidratado para evitar comer innecesariamente. Beber agua con éxito puede ayudarte a mejorar tu sensación general.

Siguiendo estas simples recomendaciones, ¡podrás aumentar tu ingesta calórica y aumentar de peso saludablemente! ¡Así que ya sabes, procura comer más alimentos nutritivos y ricos en calorías para conseguir tu objetivo!

Por último.

¿Por qué no me engordo? Esta es una pregunta recurrente entre muchas personas, sobre todo aquellas que desean ganar masa muscular o aumentar su peso corporal. La respuesta a esta pregunta varía de persona a persona, y para conocer la verdadera causa se deben realizar algunos cambios en el estilo de vida. A continuación se presentan algunos motivos por los cuales algunas personas tienen dificultades para engordar:

• La dieta: Muchas veces no se come lo suficiente como para obtener resultados satisfactorios, ya que si se consume una cantidad insuficiente de calorías, no se engordará. Es importante contar con una dieta equilibrada y nutritiva.
• Ejercicio: El ejercicio puede ser una de las principales razones por las cuales algunas personas no engordan. Si se hace demasiado ejercicio, el cuerpo quema más calorías de las que se ingieren, lo que evita el aumento de peso.
• Metabolismo: El metabolismo de cada individuo es único, por lo que algunas personas tienen un metabolismo más rápido que otros, lo cual hará que el consumo de calorías y grasas sea más rápido, impidiendo así el incremento de peso.

Para terminar, hay que tener en cuenta que para engordar se deben tener en cuenta varios factores, como una dieta bien balanceada, realizar ejercicios aeróbicos con moderación y tratar de mantener un metabolismo saludable. Si se siguen estas pautas, se pueden obtener buenos resultados y lograr el objetivo deseado.