¿Que No Hacer Si Vas Al Gym?

Es mejor comenzar con actividades ligeras y lentamente ir aumentando la intensidad. Empieza con ejercicios sencillos y enfócate en mejorar y progresar gradualmente. Así obtendrás mejores resultados. A continuación, te mencionaré algunas de las razones por las que los entrenamientos demasiado intensos desde el principio no son aconsejables:

• Cuando realizamos una rutina excesivamente intensa, no nos damos cuenta de que necesitamos un tiempo para que nuestro cuerpo se familiarice con el entrenamiento. Esto significa que nutrimos el exceso de fatiga debido a los movimientos nuevos a los que estamos expuestos, y para que el cuerpo se ajuste a estos movimientos necesitamos tiempo.
• Nuestros músculos tienen que adaptarse al manera de desplazarnos y a la forma de ejecutar los ejercicios. Es necesario que el cuerpo se habitúe a los ejercicios antes de que podamos subir el nivel de intensidad. De lo contrario, corres el riesgo de lesionarte.
• Subir el nivel de intensidad demasiado rápido puede hacerte sentir frustrado, estresado y con tendencia a desanimarse.

si acabas de comenzar a hacer ejercicio, comienza con ejercicios sencillos y relajados. Poco a poco, incrementa la resistencia y permitirás que tu cuerpo se acostumbre. Mientras siempre profundizas tu compromiso, tu motivación no disminuirá y tu cuerpo prosperará. ¡Alimenta tu motivación y tonifica tu cuerpo!

No forzar la zona lumbar al realizar ejercicios

¡Es importante tomar en cuenta la zona lumbar cuando hacemos ejercicio! El dolor puede reducirse considerablemente si tomamos las debidas precauciones. La lumbalgia, conocida comúnmente como dolor de espalda baja, es la principal causa de discapacidad en los adultos mayores. Resumamos algunas recomendaciones para evitar el dolor en esta zona:

• Pon siempre tu atención el buen levantamiento. Si estás haciendo pesas, mantén tu espalda recta y no la arquees.
• Realiza ejercicios de bajo impacto, como la natación, elíptica o caminar. Evita al máximo los movimientos bruscos, especialmente los que implican torcer o girar tu cuerpo.
• Haz calentamientos previos antes de comenzar el entrenamiento con pesas, así como ejercicios de elongación apropiados.
• No ejercites en exceso. Establece un límite acertado que no podrás sobrepasar ni en ninguna circunstancia.

Además de estas recomendaciones, hay un elemento clave para evitar el dolor en la zona lumbar: la respiración. Inspirar al momento de realizar el esfuerzo y expulsar el aire al relaxar son fundamentales para relajar los músculos, evitando el encogimiento.
Si seguimos estos consejos, estaremos disminuyendo el riesgo de obtener lesiones en la zona lumbar, de manera tal de lograr beneficios a largo plazo para nuestro cuerpo. ¡Cuida tu espalda!

No excederse en la cantidad de series y repeticiones

Practicar deporte y mantenernos en forma es algo divertido y saludable, pero también es importante hacerlo de forma responsable. En el caso de la musculación, la cantidad de series y repeticiones que realicemos durante nuestra rutina puede afectar directamente a nuestros resultados. Por ello es importante no excederse en estas cifras para evitar lesiones o el perjuicio de nuestros objetivos.

Para conocer hasta qué punto podemos cargar nuestras sesiones debemos tener en cuenta varios aspectos como:

• Nuestro nivel de entrenamiento.
• La intensidad y duración de cada ejercicio.
• La recuperación entre series.
• El total de ejercicios a realizar.

El total de series y repeticiones no se refiere únicamente a los ejercicios de musculación sino también a los exercicios aeróbicos. Aquí también hay límites que no debemos sobrepasar. Si realizamos muchas horas de ejercicio aeróbico sin descanso adecuado lo único que conseguiremos será una disminución notable de nuestro rendimiento deportivo.

Recuerda que en el deporte, como en la vida, saber cuándo parar es tan importante como saber cuándo empezar. Incorporar algunas horas de ejercicio a tu semana es muy bueno, pero recuerda que debes hacerlo dentro de tus limitaciones físicas para no provocarte lesiones. Escucha a tu cuerpo y si sientes dolores es mejor que descanses y retomes tu entreno cuando te encuentres mejor.

Ahora que ya conoces cómo realizar las series y repeticiones sin excederte, ¿estás listo para empezar?

No omitir las tareas de estiramiento

Muchas personas que practican ejercicio consiguen sus resultados físicos sin omitir las tareas de estiramiento, sin embargo, lamentablemente hay algunas que no le dan la importancia necesaria. Esto sucede porque, básicamente, consideran que los estiramientos tienen poco o ningún beneficio para el cuerpo. ¡Y nada más alejado de la realidad!

Los estiramientos son fundamentales para mantenerte saludable y alcanzar tus objetivos físicos. Por este motivo, es importante dedicarle tiempo y dedicación a la realización de estiramientos antes y después de entrenar. Ahora, te mostraremos varios beneficios que recibirás si cumples con los estiramientos:

• Mejorarás tu movilidad articular
• Durante el estiramiento, liberas hormonas que contribuyen a lograr relajación y disminución del dolor muscular.
• Fortalecerás tus músculos.
• Previene lesiones musculares.
• Mejorarás significativamente tu postura.

Para obtener los mejores resultados al practicar estiramientos, recomendamos distribuir la actividad de manera equitativa entre todas las zonas musculares. Si no sabes cómo hacerlo, no te preocupes. Puedes aprender cómo llevar a cabo los mejores estiramientos para tu cuerpo, con guías de ejercicios fáciles de seguir.

Y no te olvides: los estiramientos significan más flexibilidad, menos dolor muscular y más salud. Así que antes de empezar a entrenar, recuerda siempre hacer tus estiramientos. ¡Tú notarás la diferencia!

No evitar el control de los entrenadores y profesionales

No hay nada mejor en el mundo del deporte que la idea de contar con un entrenador y/o profesional que te ayude a cumplir tus metas. Mucha gente piensa que el control del profesional es algo restrictivo o limitante. Pero no es así. De hecho, evitar el control es sinónimo de pérdida de tiempo y resultados.

Los entrenadores y profesionales son los mejores aliados para lograr nuestros objetivos. Ellos son los encargados de guiarnos y asesorarnos durante todo el camino para alcanzar nuestras metas. Estos profesionales son capaces de crear planes y programas personalizados que se adapten a tus necesidades. Por eso, un control adecuado es imprescindible para que obtengamos buenos resultados.

Uno debe tener en cuenta que este tipo de profesionales han pasado por el mismo camino y saben lo que funciona mejor para cada situación. A través de los consejos y estrategias que un entrenador experimentado ofrece, podemos sacar el máximo rendimiento de nuestro programa de entrenamiento.

Por ello, antes de ponerte manos a la obra, lo mejor que puedes hacer es contactar con un experto que te guíe durante tu proceso. Recuerda que el camino hacia el éxito no es uno fácil, pero si cuentas con el asesoramiento de un profesional calificado, definitivamente podrás lograrlo.

Recurrir al asesoramiento de un entrenador no significa que seas incapaz de alcanzar tus objetivos sin ayuda. Simplemente significa que estás dispuesto a mejorar y a aprovechar al máximo las herramientas que un profesional te ofrece. Un entrenador es un compañero capaz de motivarte, instruirte y recomendarte, algo que sin duda ayudará a mejorar la eficiencia de tu entrenamiento.

si quieres adquirir nuevas habilidades, mejorar la técnica de tus ejercicios y lograr tus metas, el control de un entrenador y/o profesional no debería ser rechazado, sino aprovechado. Porque el control, en el ámbito deportivo, siempre es una forma excelente de mejorar tus resultados.

Concluyendo

Si vas al Gym, siempre es importante tener en cuenta qué es lo que no debes hacer. Si quieres obtener los mejores resultados de tu entrenamiento, aquí hay algunas cosas que deberías evitar:

• No olvides calentar antes de empezar. Calentar antes de empezar el entrenamiento te ayuda a preparar tu cuerpo para el ejercicio y aumenta la flexibilidad. Esto te ayudará a evitar lesiones.
• No faltes a la técnica correcta. La forma correcta de realizar los ejercicios es fundamental para evitar lesiones y maximizar los resultados. Aprende a ejecutar los movimientos correctamente antes de levantar cargas pesadas.
• No exageres con los pesos. Si estás comenzando en el Gym, es importante que empieces con pesos livianos para aprender la técnica correcta y evitar lesiones. Una vez que hayas dominado la técnica, entonces puedes aumentar gradualmente la cantidad de peso.
• No te enfoques solo en los ejercicios de fuerza. Para una rutina de entrenamiento saludable, también debes incluir ejercicios aeróbicos, estiramientos y descansos activos. Esto te ayudará a desarrollar una mejor resistencia y te mantendrá en forma.
• No descuides tu alimentación. La nutrición es una parte clave de tu entrenamiento. Sin una dieta saludable adecuada, no podrás obtener los mejores resultados. Come alimentos nutritivos y equilibrados y bebe suficiente agua para mantenerte hidratado.

si vas al Gym, recuerda calentar antes de realizar tus ejercicios, utilizar la técnica correcta, no exagerar con los pesos, no solo enfocarte en los ejercicios de fuerza y no descuidar tu alimentación. Si sigues estos consejos, verás resultados increíbles en muy poco tiempo.