Entrenamiento de series ascendentes de definición muscular

Actualmente casi todo el mundo está en un proceso de definición muscular para llegar con buen cuerpo a las vacaciones. Es por eso que no debemos olvidarnos de tonificar nuestros músculos para conseguir los mejores resultados posible, de poco nos vale estar definidos si luego nuestros músculos se ven blandos, es por eso que hoy quiero hablar de las series ascendentes para la definición muscular el cual también recibe el nombre de entrenamiento piramidal o en pirámide.

definciión muscular

Este tipo de entrenamiento es el mejor que hay para conseguir unas fibras musculares tensas y fuertes que den un aspecto definido, es por eso que prefiero optar por esta forma diferente de entrenar ya que cumple con nuestras espectativas, además variaremos nuestra rutina de entrenamiento y por ende estaremos más motivados.

Índice
  1. Cómo funciona el entrenamiento ascendente para la definición muscular
    1. ¿Qué resultados puedo esperar?
    2. Rutina de series ascendentes para la definición muscular
    3. Conclusión

Cómo funciona el entrenamiento ascendente para la definición muscular

Normalmente hay dos tipos de pirámides, la convencional y la inversa, esta es la inversa. En la pirámide convencional empezamos con un peso bajo y altas repeticiones para congestionar el músculo y conforme vamos avanzando en las series vamos disminuyendo el peso y aumentando la carga, en este caso es al contrario, es decir, empezaremos con un peso alto y repeticiones bajas e iremos bajando el peso e incrementando las repeticiones para conseguir una máxima estimulaciójn muscular, recomiendo unas 4 series por ejercicio para conseguir los mejores resultados.

¿Qué resultados puedo esperar?

Al incrementar la tensión en las fibras musculares conseguiremos una mayor demanda de energía y nutrientes, esto nos permitirá ir alimentando por así decirlo las fibras musculares dañadas y a conseguir mejores resultados a medio plazo.

Además la primera serie al ser de un peso alto se reclutan más fibras, por lo que en el resto de las series reclutaremos muchas más y las ganancias de masa muscular serán mayores, consiguiendo músculos más marcados y definidos.

El único problema de este tipo de entrenamiento es que debemos de saber calentar bien ya que empezamos con altas cargas y en caso contrario nos podremos lesionar, exceptuando esto, son todo ventajas en este tipo de entrenamiento.

Rutina de series ascendentes para la definición muscular

A continuación tienes expuesta una rutina de ejemplo la cual puedes adaptar a tus necesidades o puedes usarla tal y como está.

Día 1 – Pectoral y tríceps

Pre-agotamiento.Cruce de poleas 3x20

A.Press banco plano 4x6/8/10/15

B.Press inclinado con mancuernas 4x8/12/15/20

C.Fondos en paralelas 4x10/12/15/20

A.Extensiones de tríceps 4x8/10/12/15

B.Press francés con barra 4x10/12/15/20

C.Tirón de cuerda 1x100

Día 2 – Espalda y bíceps

Pre-agotamiento.Pull-over con mancuerna 3x20

A.Remo con barra 4x6/8/10/15

B.Remo con mancuerna 4x8/12/15/20

C.Jalón en polea alta 4x10/12/15/20

D.Pull-over con barra 4x10/12/15/20

A.Curl martillo 4x8/10/12/15

B.Curl con barra 4x10/12/15/20

C.Curl en polea baja con cuerda 1x100

Día 3 – Piernas

Pre-agotamiento.Extensiones de cuádriceps 3x20

A.Sentadillas 4x6/8/10/15

B.Buenos días 4x8/12/15/20

C.Prensa inclinada de piernas 4x10/12/15/20

D.Curl femoral sentado 4x10/12/15/20

Día 4 – Hombros

Pre-agotamiento.Elevaciones laterales 3x20

A.Press de hombros con barra 4x6/8/10/15

B.Remo al mentón 4x8/12/15/20

C.Pájaros con mancuernas 4x10/12/15/20

D.Elevaciones laterales en máquinas 4x10/12/15/20

Los descansos se mantendrán en torno a los 90 segundos de tiempo, menos si vemos que no necesitamos descansar tanto.

Conclusión

El entrenamiento de series ascendentes es tu mejor opción para la definición muscular, así que si nunca lo has probado antes te recomiendo intentarlo ya que si lo haces combinado con una buena dieta, obtendrás excelentes resultados en nada de tiempo.

►Te puede interesar...

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Subir