Prensa en Banco con Barra – Agarre Abierto
Datos del ejercicio
Tipo: Fuerza
Músculo principal Trabajado: Pecho
Equipo: Barra
Nivel: Principiante
1. Cargue la barra con el peso adecuado para el entrenamiento.
2. Acuéstese en el banco con los pies rectos sobre el suelo, pasando por sus caderas. Su espalda debe ser arqueada, y sus omóplatos retraídos.
3. Con un agarre ancho y pronado, sostenga la barra fuera de los anillos de la barra. Retire la barra del sostenedor, manteniendo el peso sobre su pecho con los brazos extendidos. Esta será la posición inicial.
4. Baje la barra hacia el esternón flexionando los codos. Mantenga el control y no rebote la barra en su pecho. Sus dorsales debe mantenerse apretados y los codos ligeramente inclinados hacia adentro.
5. Después de tocar su torso con la barra, extienda los codos para regresar la barra a la posición inicial.