Alimentos Para Aumentar el Volumen de la Masa Muscular

Para la mayoría de las personas, el único y real problema relacionado con el peso es bajarlo. Si tú quieres subir de peso y aumentar el volumen de la masa muscular, tú no tendrás muchas consideraciones de los demás. Ellos solamente te dirán lo afortunado que eres, que deberías dejar de quejarte tanto y que ya quisieran ellos tener tu “problema”.

Por lo tanto, te invito a considerar el siguiente gran programa para aumentar el volumen de la masa muscular ganar peso si estás realmente decidido y dispuesto a seguir las indicaciones aquí propuestas.

Bien, si estás leyendo esto, tú sabrás cuanta porquería se habla sobre esta materia. ¿Correcto? YO ODIABA ser un flacuchento. Ello hace que el hacer deporte se convierta en algo rudo y, con toda seguridad no hace nada fácil para estos jóvenes tener una vida social placentera, lo cual es muy importante e indispensable en la secundaria y en la universidad. Yo me desesperaba tratando de ganar algo de peso y obtener algo de atención de las chicas que me gustaban.

La verdad es que nadie, nunca, podrá desarrollar músculos sin comer lo adecuado. La dieta para aumentar el volumen de la masa muscular es, simplemente, una cuestión de comida. Pero, eso no significa que, por ello, no haya mucho que aprender.

Rellenar tu estómago con el tipo de comida equivocada, o comiendo 1 o 2 comidas fuertes en el día, no es la manera adecuada para obtener musculatura. Con esto solamente terminarás teniendo otro problema con tu peso.

Tu tienes que comer alimentos que contengan más calorías que las que tu organismo quema.

Sosteniendo el mandato que esta regla no debe ser quebrantada, esto no significa que tienes licencia para comer todo lo que te plazca. Tú tienes que ingerir alimentos altos en proteínas, de alta calidad, comidas nutricionales y comerlas por lo menos 6 veces por día.

Si tú no te regateas a ti mismo cuando y donde sea, lo más posible es que todo lo que ganes de peso sea material grasoso, sin mencionar los posibles daños que pueda sufrir tu cuerpo.

Las proteínas de alta calidad deberían, entonces, convertirse en el centro esencial de tus comidas. El intenso ejercicio que realizas requiere un aumento considerable de proteínas, las cuales sustentan y soportan la reparación  y el desarrollo de tus músculos. Cuando tú haces entrenamientos con pesas, tú deberías comer un mínimo de 1.5 gramos de proteínas por cada libra de peso de tu cuerpo. Si tú pesas 150 libras, toma al menos 225 gramos de proteínas por día.

Para nosotros los flacos, nuestros organismos queman fácilmente las calorías de cualquier músculo que desarrollamos, a menos que hagamos las cosas correctas y eso quiere decir  comiendo 6 comidas con alto valor proteínico cada día, y más de seis si es posible.

Tú deberías comer cada 2 o 3 horas, y si tienes un metabolismo realmente rápido, no te haría daño alguno tomarte un batido a media noche si te levantas a ir al baño.

Tú no tienes que ingerir carbohidratos o materias grasas en cada comida, pero sin dudas, debes comer proteínas. Cuando digo proteínas, me refiero a proteínas de alta cualidad, derivadas de fuentes animales. Para obtener las más grandes y más fuertes, la única proteína por la que debes preocuparte es la que se encuentra en comidas como suero, caseína de pescado, queso cottage, huevos, carne de res y pollo o gallina.

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A continuación te presentaremos las diferentes comidas que te ayudarán a aumentar el volumen de la masa muscular

Comidas con alto nivel de proteínas

• Proteína de Suero
• Huevos
• Clara de Huevos
• Pechugas de Pollo
• Pechugas de Pavo
• Carne Vacuna Magra
• Pescado (atún o salmón)
• Barritas de Proteínas
• Proteína de Huevo en Polvo
• Caseína
• Leche*

* Si, leche. Para nosotros los individuos flacos, la leche entera es un maravilloso alimento cuando viene a complementar peso de calidad a nuestros cuerpos.

Comida alta en carbohidratos

• Papas
• Patatas Dulces, Ñame, Batatas
• Harina de Avena, Crema de Trigo, Crema de Arroz
• Arroz
• Granos
• Cualquier Vegetal Verde
• Pan
• Pasta

Grasas sanas

• Aceite de Oliva
• Aceite de Girasol
• Semillas de Lino
• Aceite de Linaza
• Nueces
• Aceite de Coco
• Aguacates

Ejemplo de dieta para aumentar el volumen de la masa muscular

COMIDA 1

684 calorías, 23 gramos de carbohidratos, 23 gramos de grasas sanas y 120 gramos de proteínas

• 3 1/2 taza de Queso Cottage bajo en grasa
• 1 cucharada de Proteína de Polvo de Suero

COMIDA 2

• 1 1/4 de Taza de Leche al 2%
• 2 onzas de frijoles cocidos secos
• 1 Desayuno casero
• 1 Taza de espinaca cocida

COMIDA 3

216 calorías, 3 gramos de carbohidratos, 4 gramos grasa sana y 44 gramos de proteínas

• 1 cucharada de Polvo de Proteína de Suero
• 3 onzas de jamón cocido al horno
• ¾ de onza de mozzarella libre de grasa
• 1 1/2 Taza de gelatina baja de grasa

COMIDA 4

595 calorías, 67 gramos de carbohidratos, 18 gramos de grasa suave y 44 gramos de proteínas

• 6 onzas de salchicha baja en grasa
• 1 1/4 vaso de leche al 1%
• 2 tazas de espárragos, cocinados y picados
• 1 taza de yogur con vainilla suave congelado

COMIDA 5

627 calorías, 5 gramos de carbohidratos, 19 gramos de grasa suave y 108 gramos de proteínas

• 1 Cucharada de Proteína de Polvo de Suero
• 7 1/2 onzas de Carne de Res Asada, o Asado Redondo
• 5 huevos completes, hervidos, revueltos o tibios (pasados por agua - escalfados)
• 1/2 onza de maní (cacahuete) tostados secos

COMIDA 6

534 calorías, 68 gramos of carbohidratos, 13 gramos de grasa suave, y 30 gramos de proteínas

• 2 vasos de leche desnatada
• 1 1/2 Waffles tostadas
• 1 onza de salchicha de pavo

TOTALES

3061 calorías, 210 gramos de carbohidratos, 96 gramos de grasa suave y 426 gramos de proteínas.

Conclusión para aumentar el volumen de la masa muscular

Si comes las cantidades de comida aconsejadas, consistentemente, eso obligará a que tu cuerpo se desarrolle más allá de lo que nunca pudiste imaginar que sería posible.

Siendo una persona flaca, si tu programa nutricional no es perfecto, entonces tú puedes olvidarte acerca de aumentar el volumen de la masa muscular.

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