Qué debe tener una dieta para bajar de peso y no perder masa muscular

Una vez terminamos nuestra fase de volumen para ganar masa muscular, hay que quitar toda esa grasa con una dieta para bajar de peso, pero claro, al poner a nuestro cuerpo en un déficit calórico, y añadiéndole que tenemos cierta cantidad de masa muscular por encima de la media, hay que ponerse en serio con esto para no perder masa muscular, a lo largo del siguiente artículo te diré qué necesita una dieta para bajar de peso y que ese peso no sea de masa muscular magra.

¿Qué debe tener una dieta para bajar de peso?

• Primero debemos tener, y lo más importante, un correcto y constante aporte de aminoácidos de alta calidad a nuestro sistema, cuando los niveles de aminoácidos en plasma están altos, nuestro cuerpo no catabolizará la masa muscular para obtener energía. La dosis adecuada de proteína va desde, 2.2 gramos por kg para personas por encima del 15% de grasa corporal, 2.6-3gr para personas con un bajo nivel de grasa corporal o que se esté preparando para una competición, esto son las cantidades que podemos decir suficientes, se puede meter más, siempre y cuando nuestra actividad física sea intensa.

• Luego según los datos aportados recientemente de Lyle Mcdonald en su último libro, necesitamos al menos 15 gramos de carbohidratos diarios para minimizar en parte la pérdida de masa muscular, y 115 gramos diarios para evitar la reducción excesiva de la tasa metabólica mediante la reducción de la enzima deiodinasa.

• Además, mientas que las proteínas sirven para activar la síntesis proteica, los carbohidratos, mediante la estimulación de la secreción de insulina, inhiben/detienen el desglose de proteínas, es por esto que no suelo recomendar dietas cetogénicas en personas con una cantidad decente de masa muscular, o como mucho un par de semanas antes de acabar la dieta para bajar de peso.

• Las grasas las mantendría bajas para así poder incluir más carbohidratos, esto aportará más energía en los entrenos y nuestros músculos no se verán tan vacíos, hay que tener en cuenta que a partir del colesterol se sintetiza la pregnenolona, la cual es la precursora de todas las hormonas sexuales, como la testosterona, por lo que como dije en otro artículo, la DHEA es muy útil en las dietas para bajar de peso, y el DAA también es muy buena opción.

• Resumiento todo un poco, debemos mantener la proteína alrededor de los 2.2 gramos por kg si tenemos un nivel alto de grasa, entre 2.6 y 3 gramos por kg si estamos a uno bajo, 0.5 gramos de grasas por kg, aportando principalmente grasas saturadas y omega 3 y el resto de carbohidratos, concentrando su mayoría en las comidas post y pre entreno, e intra si existiera.

Conclusión

Esto es lo que debe tener en general, una buena dieta para bajar de peso y no perder toda nuestra masa muscular en el intento, intenta que tenga todo esto descrito en el artículo, y una vez esté correcto ya puedes investigar por más cosas nuevas y curiosa, pero si no cumple lo anteriormente descrito, fracasarás estrepitosamente.