¿Qué Es Lo Que No Se Debe Hacer Después De Hacer Ejercicio?

¿Sabías que los errores tras una sesión de ejercicio pueden hacer que tus esfuerzos sean en vano? Es momento de hablar acerca de lo que debes evitar al salir a prácticar deporte, para que tengas éxito con tu rutina.

Cometer errores tras tus entrenamientos puede ser contraproducente: nuestro organismo está diseñado para ser activo y, por lo tanto, entrenar correctamente tras la sesión de ejercicio es muy importante para obtener todos los beneficios.

A continuación presentamos una lista con los diez errores más comunes después de entrenar, los cuales trasgreden el orden natural de nuestro organismo:

1. No descansar lo suficiente.
2. Saltarse las comidas post entrenamiento.
3. No beber suficiente líquido.
4. Fumar.
5. Negar los enfoques de recuperación.
6. Olvidarse de los alimentos ricos en nutrientes y vitaminas.
7. No ingerir proteínas.
8. No realizar ejercicios para relajar los músculos.
9. Consumir alcohol.
10. Realizar actividad física inmediatamente después.

Estos errores son los que más comúnmente cometemos, pero los verdaderos fanáticos del deporte saben que hay mucho más en juego que una simple gimnasia. Si quieres lograr resultados óptimos, es necesario aprender cómo cuidar tu cuerpo para que tu actividad física sea productiva y reparadora. Estas son solo algunas recomendaciones simples, pero hay muchos otros factores a considerar al tratar de mantener un organismo sano.

Entonces, ahora que sabes lo que no debes hacer después de hacer ejercicio, es el momento de pasar a la acción. Conócete y encuentra la mejor forma de aprovechar tu sesión de deporte para mantenerte saludable y aprovechar al máximo los efectos positivos del entrenamiento.

No debes hacer lo siguiente...

1. Beber alcohol: después de hacer ejercicio, el cuerpo está en un estado de deshidratación, por lo que el alcohol sólo agravará la situación. El alcohol reduce la cantidad de líquido que hay en el cuerpo y estimula la deshidratación, además de obstaculizar los procesos de recuperación.
2. No consumir alimentos nutritivos: para una buena recuperación y para obtener los resultados deseados, es necesario comer alimentos nutritivos y saludables para suplir las necesidades nutricionales. Una dieta equilibrada contribuye a una buena recuperación.
3. Olvidarse de hidratarse: beber agua o una bebida deportiva es necesario si el entrenamiento ha sido intenso. Es importante que se tomen líquidos durante el ejercicio, pero aún más tras el entrenamiento para reemplazar los líquidos perdidos por el sudor.
4. No estirar: estirar después del ejercicio ayuda a mejorar los rendimientos musculares y respiratorios. Los estiramientos son fundamentales para ayudar a tu cuerpo a volver a su ritmo habitual y evitar lesiones.
5. No hacer una sesión de descanso: después de un entrenamiento intenso, es importante tener un día de descanso para que el cuerpo recupere su energía y vuelva a su estado normal. El descanso adecuado es esencial para un buen rendimiento y resultados óptimos.
6. No tener en cuenta la recuperación muscular: para que el cuerpo se regenere del entrenamiento, es importante realizar actividades de recuperación como masajes, baños de inmersión y trabajos de rehabilitación. Estas ayudan a mejorar los rendimientos deportivos y reducen el riesgo de lesión.

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Episodio # 971 Dolor muscular después del ejercicio

¿Debes consumir comidas pesadas o grasosas después del entrenamiento?

Cuando entrenamos, nuestro cuerpo se desgasta y pierde varios nutrientes. Por esta razón, muchas personas creen que después de un entrenamiento debemos comer comidas grasosas o pesadas para recuperar la energía perdida, pero ¿es esto realmente cierto?

Para responder a esta pregunta, primero debemos tener en cuenta los objetivos que buscamos con el entrenamiento. Si buscamos aumentar músculo, debemos consumir alimentos ricos en proteínas como carnes, pescado o tofu; si queremos bajar de peso es mejor optar por una dieta balanceada con comidas ricas en fibra, y si queremos mantenernos saludables es recomendable consumir una alimentación equilibrada.

Si tu objetivo con el entrenamiento es mantener tu peso corporal, lo mejor es que:

• Consumas ligeros, nutritivos y baja caloría después de realizar ejercicio.
• Optes por alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y fibra para cubrir las necesidades nutricionales básicas.
• Evites comidas grasosas, azucaradas y con mucho sabor.

Es importante comer algo para recuperar la energía que utilizamos al entrenar, pero esto no significa que necesariamente tengamos que comer comidas pesadas y grasosas. Debemos prestar atención a los alimentos que elegimos y aquellos alimentos que son adecuados para nosotros, así como evitar los alimentos con alto contenido de calorías, grasas y sodio.

¿Es bueno beber alcohol después del ejercicio?

Esta es una pregunta con la que muchos se han topado. Es común encontrar en los guiones de entrenamiento aquello de "una cerveza luego de tu sesión de ejercicios". Y aunque pueda sonar tentador, la realidad es que no siempre es una buena opción. El alcohol es un diurético y puede frenar la capacidad de recuperación del cuerpo.

Así que, para responder la pregunta de manera clara, podemos decir que el alcohol no es recomendable después del ejercicio. El organismo humano necesita reponerse tras el esfuerzo físico y el alcohol puede comprometer y ralentizar esta recuperación. Esto sucede porque el alcohol reduce la cantidad de agua disponible para los procesos de recuperación, eliminando las toxinas, devolviendo la energía y reequilibrando los fluídos corporales. De esta manera, al consumir cantidades excesivas de alcohol después del ejercicio, estás comprometiendo la regeneración muscular, lo que puede afectar considerablemente tus resultados a largo plazo.

Ahora bien, esto no significa que no podamos relajarnos con una copa de cerveza de vez en cuando; solo debemos evitar el abuso de alcohol tras hacer ejercicio. Es recomendable beber con moderación, procurando tomarnos nuestro tiempo y hasta preferiblemente, más tarde. Si nos hemos acostumbrado a relajarnos tomando una copa luego de la práctica deportiva, es importante intercalar con otros refrescos refrescantes o bebidas isotónicas, así como con batidos nutritivos, para lograr un equilibrio saludable.

Los expertos recomiendan alejarse del alcohol, tras la sesión de ejercicios, para maximizar los resultados y obtener mejores beneficios. Algunos estudios han vinculado el consumo de alcohol con la reducción de dos elementos fundamentales para el entrenamiento: los niveles de testosterona y el óxido nítrico. Estas sustancias contribuyen al fuerza y a la resistencia durante el ejercicio, por lo que su disminución puede afectar directamente en el rendimiento.

Por todo lo anterior, queda claro que el alcohol puede ser una buena opción para relajarse, disfrutar y olvidar la vida de vez en cuando, pero no parece una buena idea beber demasiado inmediatamente después de hacer ejercicio. Se necesita tiempo para descansar, recuperar la energía, reequilibrar los fluidos corporales y permitir que el cuerpo se recupere totalmente. He ahí el verdadero significado de la palabra ‘de-tox’.

¿Es recomendable descansar inmediatamente tras ejercitarte?

Muchos deportistas no descansan lo suficiente tras ejercitarse, sin embargo, ¿es recomendable descansar inmediatamente tras ejercitarte? Para responder esta pregunta debes saber que descansar adecuadamente es igual de importante que el entrenamiento en sí.

Realizar ejercicios de forma regular genera un aumento en el metabolismo y una mejora en la resistencia física pero es necesario permitir al cuerpo un periodo de recuperación. El descanso adecuado permite a los músculos reponerse, recuperar su elasticidad y regenerarse. Cuando se descansa inmediatamente tras el entrenamiento, se evita el sobre-entrenamiento propiciando una mayor recuperación.

Pero ¿por qué descansar es tan importante? Aquí te mostraremos algunos beneficios de descansar adecuadamente:

• Mejor rendimiento físico: Si realizamos ejercicio sin descansar el suficiente, nuestro rendimiento bajará significativamente. Descansar ayuda a mantenernos más activos durante el entrenamiento.
• Reduce el riesgo de lesiones: La recuperación adecuada después del ejercicio reduce el riesgo de lesión muscular.
• Aumenta el nivel de energía: Al permitir al cuerpo descansar de forma correcta, puedes estar seguro de sentirte descansado y lleno de energía durante tus entrenamientos.

¿Es necesario ignorar los estiramientos luego de entrenar?

No hay nada malo con ignorar los estiramientos luego de entrenar, pero también es importante considerar los innumerables beneficios que pueden venir de su práctica. Los estiramientos tienen muchos beneficios a la hora de entrenar, y si son realizados correctamente, los resultados serán mucho mejores. Estos son algunos de los grandes beneficios de realizar estiramientos luego de entrenar:

• Ayudan a relajar los músculos. Una de las principales razones por las que los estiramientos son tan importantes es porque después de un intenso entrenamiento los músculos se encuentran tensos y doloridos; los estiramientos ayudan a relajar los músculos, reduciendo el dolor y la tensión.
• Aumentan la flexibilidad. Estirarse cada día te puede ayudar a mejorar tu flexibilidad, lo cual incluye una mejor postura física y un mejor equilibrio. Esto también puede ayudar con el rendimiento del entrenamiento, ya que un mayor rango de movimiento significa que puedes realizar mejor cada ejercicio sin riesgo de lesiones.
• Ayudan a prevenir lesiones. Los músculos se vuelven más flexibles cuando se estiran diariamente, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante el entrenamiento. El estiramiento adecuado previene lesiones comunes como torceduras, desgarres y esguinces.
• Mejoran el rendimiento deportivo. La buena flexibilidad es clave para un buen rendimiento deportivo; los estiramientos diarios pueden ayudar a mejorar tu rendimiento, ya sea que estés corriendo, nadando o jugando cualquier deporte.
• Incrementan la circulación sanguínea. Los estiramientos estimulan la circulación sanguínea, lo que es bueno para el corazón. También puede ayudar a aliviar la fatiga muscular y proporcionar una mayor energía.

Los estiramientos no son solo buenos después del entrenamiento, sino que se recomiendan también antes y durante el mismo. Antes de comenzar un entrenamiento se debe preparar el cuerpo con los estiramientos adecuados para evitar lesiones. Durante el entrenamiento, se recomienda tomar pequeñas pausas para realizar estiramientos leves, especialmente si se realizan ejercicios extenuantes. Esto ayudará a mejorar el rendimiento y al mismo tiempo a disminuir el riesgo de lesiones.

Aun así, hay personas que prefieren omitir los estiramientos, pero es importante recordar que éstos pueden ayudar mucho a mejorar el rendimiento general del entrenamiento y proporcionar al cuerpo los beneficios que necesita para rendir al máximo. Por lo tanto, se recomienda que se incluyan los estiramientos como parte de tu rutina diaria.

¿Son adecuados los batidos de proteínas después de entrenar?

Si estás entrenando duro para alcanzar tus metas de fitness, probablemente te hayas preguntado si los batidos de proteínas son adecuados después del entrenamiento. Bueno, la respuesta es sí en ciertas circunstancias. Los batidos de proteína en polvo contienen calcio, magnesio, y minerales como zinc, los cuales son importantes para ayudar a construir masa muscular. Así que una vez que hayas completado tu entrenamiento, consumir una fuente rápida de nutrientes de un batido de proteína es una excelente forma de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para reparar tu tejido muscular. Entonces, ¿cuándo es recomendable tomar un batido de proteína?

Depende. Si has hecho un entrenamiento intenso, una bebida a base de proteínas puede ser beneficiosa para estimular la síntesis de proteína muscular, lo que significa más ganancias de masa muscular. Por otro lado, si tu entrenamiento no fue muy intenso, tal vez una comida balanceada sea suficiente. También debes tener en cuenta la frecuencia con que realizas tus entrenamientos. Si realizas alguna actividad intensa más de 3-4 veces a la semana, entonces un batido de proteína podría ayudar a optimizar tus resultados. Sin embargo, si tu entrenamiento es menos frecuente, entonces no hay necesidad de tomar un batido tras cada entrenamiento.

Cuando tomes un batido de proteína, recuerda combinarlo con una buena fuente de hidratos de carbono y grasa saludable. Esto te ayudará a mantener una nutrición adecuada en tus comidas, y también te proporcionará la energía que necesitas para mantenerte durante el resto del día. Y sobre todo, no te excedas. Un batido post entreno no significa que puedas comer cualquier cosa durante el día. Asegúrate de comer alimentos nutritivos como proteínas magras, grasas saludables, vegetales, frutas y carbohidratos integrales para obtener los mejores resultados.

¿Es bueno comer excesivamente tras una sesión de ejercicios?

¿Es bueno comer excesivamente tras una sesión de ejercicios? Es una pregunta bastante común entre quienes realizan actividades físicas con el fin de mantenerse saludables o para mejorar su rendimiento deportivo. La realidad es que todo depende del tipo de ejercicio, la intensidad de la rutina y el objetivo al que se desee llegar. En este artículo te explicaré cuáles son los mejores alimentos para consumir tras una sesión de entrenamiento.

En general, después de hacer ejercicio es recomendable consumir alimentos ricos en carbohidratos, proteínas, grasas saludables y minerales. Dicho esto, una ingesta excesiva difícilmente será beneficiosa. Esto se debe a que los alimentos ricos en calorías engordan y promueven un aumento de peso no deseado.

La clave para comer después de hacer ejercicio radica en contar con la cantidad y el tipo correcto de alimentos. Aquí hay algunos consejos para que los incorpores a tu dieta:

• Si haces cardio: opta por una bebida post-entrenamiento (suero o leche descremada) junto con alimentos ricos en hidratos de carbono como frutas, pan integral, avena, patatas y pan, para restaurar tu nivel de glucosa, ayudarte a relajarte e hidratarte adecuadamente.
• Si hiciste entrenamiento de fuerza: come una comida equilibrada que incluya alimentos ricos en proteínas (pollo, pescado, huevos, lentejas, frijoles, etc.) y carbohidratos complejos (arroz integral, avena, quinoa, etc.) para aportar los nutrientes necesarios para obtener energía y mejorar la recuperación muscular.
• Mantén tu estómago lleno antes y después de entrenar. Come una ración de frutas antes y después de tu rutina, para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio físico.

Por último

Después de hacer ejercicio, hay algunas cosas que no se deben hacer para evitar cualquier tipo de complicación o lesión. Algunos consejos que debes tomar en cuenta son:

• Descansar adecuadamente entre entrenamientos para permitir que tu cuerpo se recupere y se repare.
• No intentar realizar los mismos ejercicios de forma excesiva y descuidar el estiramiento, lo cual puede provocar lesiones.
• No excederse con la cantidad de ejercicios, ya que un entrenamiento extenuante puede provocar fatiga y agotamiento muscular.
• No saltarse la parte nutritiva. Después de hacer ejercicios es importante comer alimentos saludables para recargar las energías perdidas.

el ejercicio físico es una excelente manera de mantener un estilo de vida saludable, pero debemos recordar que tomar descansos adecuados, comer bien y no forzar nuestro cuerpo es clave para lograr los mejores resultados. Si bien el ejercicio nos ayuda a mantenernos en forma y saludables, también debemos tener cuidado de no excedernos y de evitar cualquier situación que pueda perjudicar nuestra salud.