Ejercicios para cuádriceps para tu rutina de piernas

¿Quién no desea obtener unos buenos cuádriceps grandes? Las piernas son un grupo muscular gigantesco el cual es muy difícil hacer crecer y es que aunque muchos lo nieguen, son la mitad de nuestro cuerpo y debemos darles la atención que se merecen.

Al ser un grupo muscular tan grande existen una gran variedad de ejercicios con las que trabajarlas, algunos altamente efectivos y otros no tanto, es por ello que a continuación quiero ofreceros una lista de ejercicios para cuádriceps que desde mi punto de vista, debes incluir en tu rutina a no ser que quieras tener unas piernas de gallina.

Ejercicios para cuádriceps

Ejercicios para fuerza y volumen general de los cuádriceps

Dentro de esta categoría tenemos algunos ejercicios que si los realizamos nos permitirán desarrollar todas las cabezas al unísono de manera proporcionada. Son unos ejercicios que requieren de mucha fuerza y energía para su ejecución así que recomiendo que los introduzcas en tu rutina en primer lugar, estos son:

• Sentadillas traseras
• Sentadillas
• Sentadilla pies juntos
• Sentadilla goblet
• Sentadilla zercher
• Sentadilla con cajón
• Sentadilla en multipower
• Sentadilla profunda

Ejercicios de cuádriceps para el desarrollo del vasto externo

Después de haber realizado nuestro ejercicio de fuerza y volumen en general debemos trabajar el vasto externo del cuádriceps el cual le dará anchura a nuestra pierna, para ello te recomiendo realizar los siguientes ejercicios:

• Prensa normal
• Prensa pies juntos
• Sentadilla con mancuernas y pies juntos
• Prensa vertical pies juntos
• Sentadilla hack pies juntos

Ejercicios con énfasis en el recto femoral y vasto interno

Los siguientes ejercicios son para trabajar el recto femoral o la cabeza media del cuádriceps la cual le dará definición a nuestra pierna y también para trabajar el vasto interno también conocido como la “lágrima” del cuádriceps, para ello te recomendamos usar los siguientes ejercicios:

• Sentadilla frontal a la paralela
• Sentadilla frontal profunda
• Extensiones de cuádriceps
• Zancadas con barra
• Zancadas con mancuernas
• Tijeras con barra
• Tijeras con mancuernas
• Sentadilla frontal en multipower
• Tijeras en multipower

Ejercicios para cuádriceps poco convencionales

Esto es algo que me gustaría mencionar y es el uso de los ejercicios de cuádriceps menos convencionales los cuales nos ofrecen un gran reclutamiento de fibras en general y por lo tanto, es recomendable que los introduzcamos al final de nuestra rutina a modo de congestión para impulsar el crecimiento, estos son:

• Zancadas franhouser
• Salto de rana
• Sentadillas pistol
• Sentadilla con peso corporal y salto
• Sentadilla con cinturón de lastre

Rutina de ejemplo para cuádriceps

En el caso de que quieras una rutina para ganar tamaño en tus cuádriceps, te ofreceré una a continuación:

• A.Sentadillas con barra en superserie con extensiones de cuádriceps 4x6
• B.Prensa normal en superserie con prensa con los pies juntos 4x10
• C.Sentadilla frontal profunda en superserie con zancadas con mancuernas 4x10

Resumiendo

Introduce estos ejercicios para cuádriceps en tu rutina y verá como tus piernas comenzarán a crecer como nunca antes lo habían hecho, y esto es simplemente por elegir los ejercicios correctos para hipertrofiarlas.